platki owsiane

[...] tak przez okolo 3 tygodnie ,nastepnie ladowanie a pozniej ladowani co 7 dni,naladowaniu oparl bym sie o kasze,ryz,warzywa,carbo(odzywak weglowdanowa-maltodextryny i glukoza),platki owsiane,mleko,jogurty naturalne,ilsoc bilaka 120g ,ilosc tluszczy 30-40g ,ilosc ww okolo 600g.Przykladowy dzien(ponidzialek) Pobudka mieszanina kofeiny,zielonej [...]

31.08.2016 Wczoraj nie dodałam żadnego wpisu, bo wróciłam zmęczona do domu - wstałam o 5, od 6;30 do 17 w pracy, później od razu mój trening, ogarnęłam się szybko i spać, ale nie narzekam bo mam najlepsza prace haha 8-) no więc wczoraj : przysiady 4x6-8 suwnica 3x15 bułgarski 3x8-10 goblet squat 4x8 hip thrust 4x8 odwodzenie nogi w tył 3x10 [...]

02.09.2016 Wczoraj nie pisałam nic, ale w środę trening był zrobiony : wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 OHP 4X8 podciąganie drązka z wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 cardio miska : teraz w sumie lecę cały czas na pudełkach, bo muszę przygotować wszystko dzień wcześniej do pracy wiec zwykle jest [...]

1. Co się kryje pod pozycją owsianka? To Twój produkt czy wprowadzony przez kogoś? Bo jak przez kogoś to nie wiadomo co w tej owsiance jest. Lepiej wprowadzić sobie wszystko z czego tą owsiankę robisz. No i dlaczego jest dwa razy w jednym posiłku np. 04.03 na śniadanine? 2. 04.03 ten banan i jogurt osobno to słabe posiłki. Staraj się aby w każdym [...]

Słowo się rzekło, kobyłka u płota %-) Dosłownie niestety. 4 fun mi nie służy. W robieniu masy jestem mistrzem. Jedyny plus, że ta masa przynajmniej nie ze słodyczy i McD, tylko z "za dużo i za węglowo". Organizm jak widać dobrze pamięta i łatwo wraca do poprzednich objętości :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0363ab1523f14109b83f7d264b688e74.jpg [...]

Cześć :-D Wtorek, 02.10.14 Bieżnia: 1 min x (5/6/7 km/h) + 5 x 1 min x (8/9/10/11/12* km/h) + wyciszenie 2 min x (8/7/6/5 km/h) = 36 min * od 5 do 10 km/h bieżnia poziomo, dla 11 i 12 km/h nachylenie ujemny -3 stopnie ciężko, ale przy ujemnym skosie dałam jednak radę 5 razy z tą 12, więc nie tak źle jak sądziłam - szklanka do połowy pełna :-)) [...]

Piątek, 03.10.2014 1: płatki owsiane, żurawina, orzechy włoskie, mleko 2. jabłko, tran 3. pierś w cebuli, masło, dynia, ogórek kiszony 4. soczewica czerwona, cebula, masło, jajo Suma: 1607 kcal B: 88 g W: 179 g T: 60 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4de45e34d2ff4697991a1fc575764251.jpg

poniedziałek, 06.10.2014 1: płatki owsiane, mleko, żurawina, orzechy włoskie 2: jabłko, twaróg 3: pierś, masło, fasola szparagowa, makaron 4: śliwki, tran, kalarepa, jajko 5: wątróbka kurczaka, cebula, ogórek kiszony SUMA: 1680 kcal B128 g W: 168 g T: 55 g No i byłoby w okolicach 1600, gdybym nie zapomniała że złapałam jajko na twardo i [...]

Dzięki Aga };-) środa, 15.10.2014 DNT i jutro też mam sobie wziąć na wstrzymanie, żeby mi się ten dół zębowy ładnie goił i nie rozpaprał. Do tego na kilka dni dietka raczej chłodna i miękka }:-( i unikać kawy i red buli oraz wszystkiego co podnosi ciśnienie. Rozważam wzięcie urlopu \-) Poszłam w banany i inne węgle, żeby nie gryźć. Nie mam [...]

Mam wrażenie, że wyglądam jak menel, ale skoro Kazik mnie kocha, to co ja się będę głupotami martwić }:-( https://www.youtube.com/watch?v=hbN8Zrzlirc czwartek, 16.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Morwa, Mleko 2: Jabłko, Cebula, Pieczarki, Pierś, Masło, Buraki 3: Kapusta kiszona, Ziemniak, Rosół, Banan 4: Wątróbka kurza, Cebula, Pomidor [...]

piątek 17.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy, Morwa, Mleko, Jabłko 2: Chleb, Masło, Twaróg 3: Dynia, Udko bez skóry, Olej, Kapusta kiszona, Cebula 4: Wątróbka kurczaka, Masło, Szparagówka SUMA: 1606 kcal B: 116 g W: 128 g T: 70,0 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b348b443a4743b18e8565b4ab468f05.jpg Szefowo, gdybym miała siłę %-) [...]

sobota 18.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Morwa, Mleko 2: Orzechy, Jabłko 3: Udko bez skóry, Olej, Cebula, Szparagówka 4: Wątróbka kurczaka, Masło, Cebula, Szparagówka SUMA: 1601 kcal B: 127 g W: 126 g T: 66 g Trening dalej ciężki, ale jako że robiony po sporym obiedzie, dzień po poprzednim siłowym i na dodatek z @, to uważam, że [...]

A nawet mi nie mów. Już dawno powinien przestać boleć. Zęba niet, antybiotyk zeżarty, a tu dalej boli. Kurde fantomowy, czy jaka franca? :tfu: DNT 1: Płatki owsiane, Żurawina, Morwa, Mleko, Jabłko, Masło, Jogurt naturalny 2: Kiwi, Pomelo, Tran 3: Szpinak, Jaja, Ser Piórko, Koncentrat pomidorowy, Pomidor, Ogórek kiszony, Cebula, Polędwica z indyka [...]

środa, 22.10.2014 1: Cebula, Pieczarki, Jaja, Ogórki kiszone, Masło 2: Szpinak, Jaja, Ser Piórko, Pomidor, Jogurt, Majonez, Musztarda, Cebula 3: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy, Mleko, Jabłko 4: Brokuły mrożone, Marchew mrożona, Brukselka mrożona, Tuńczyk wsw, Jogurt SUMA: 1 602 kcal B: 124 g W: 124 g T: 68 g [...]

Paluchy dziękują za uznanie. Podchowałam kilka dla młodej na niedzielę; reszta została rozdana i pewnie już zjedzona :-D piątek, 31.10.2014 1: Jaja, Cebula, Pieczarki, Masło, Kapusta kiszona, Olej, Marchew, Papryka, Żurawina, Migdały 2: Jabłko, Tran 3: Udko bez skóry, Kapusta kiszona, Marchew 4: Jabłko, Płatki owsiane, Mleko SUMA: 1 444 kcal [...]

poniedziałek, 17.11.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy włoskie, Mleko 2: Jabłko, Chleb, Masło 3: Pierś z kurczaka, Ogórki konserwowe 4: Truskawki, Whey, Tran, Orzechy włoskie SUMA: 1 505 kcal B: 131 g W: 127 g T: 53 g Trening słabiej niż ostatnio, ale odczułam jednak te 2 tygodnie pauzowania - zwłaszcza w sprintach - brakuje mi [...]

środa, 19.11.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy włoskie, Mleko 2: Jabłko, Chleb żytni, Masło 3: Mięso z piersi kurczaka, Smalec gęsi, Kapusta kiszona 4: Whey, Tran SUMA: 1500 kcal B: 128 g W: 129 g T: 53 g Szczerze mam nadzieję, że dopóki będę szła obecnymi treningami, to choroby i inne przypadłości nie będą się mnie [...]

Jutro cały dzień wyjechany, z obiadem knajpianym, ale dzisiaj jednak się udało :) 21.11.2014, piątek 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały 2: Jabłko, Oscypek 3: Mięso z ud kurczaka, Pieczarki, Burak 4: Whey SUMA: 1 503 kcal B: 126 W: 131 g T: 53 g Poza michą kombucha i zioła na trawienie i zdaje się, że wejdą na stałe. [...]

Nie lubię, raz robiłam i nie wyszły. No to nie robię %-) poniedziałek pudełkowy, w drodze ;-) 1: Płatki owsiane, Whey, Masło 2: Mięso z ud kurczaka bez skóry, Pomidorki koktajlowe, Sałata lodowa 3: Sałata lodowa, Ogórki kiszone, Jajko, Pomidorki koktajlowe 4: Ananas - potreningowo SUMA: 1 000 kcal B: 83 g W: 105 g T: 28 g * [...]

nie jestem Andrzejem, ale CI odpowiem - S Y F - tylko płatki owsiane i tylko GÓRSKIE, nie rozdrobnione